Le stress est un des facteurs qui affectent la qualité de votre sommeil. Si vous voulez remédier à cela, il est important d’en comprendre les mécanismes.
Le cercle vicieux entre sommeil et stress
Lorsque vous êtes stressés, votre cerveau libère des hormones comme le cortisol. Leur rôle est de maintenir votre corps en alerte. Sauf que cette suractivation rend l’endormissement difficile. Elle entraine des réveils nocturnes fréquents. En retour, ce manque de sommeil aggrave le stress, et crée donc un cercle vicieux qui devient compliqué à briser.
Les conséquences sur votre organisme
Si votre sommeil est perturbé à cause du stress, vous ressentiez des répercussions sur votre santé physique et mentale.
- Les fatigues chroniques ;
- Une baisse de la concentration ;
- Un affaiblissement du système immunitaire ;
- Une augmentation des risques de troubles anxieux et dépressifs.
Il est donc important de chercher des solutions dès que vous remarquez que vous êtes concernés.
Les solutions pour retrouver un sommeil réparateur
Avant de courir voir un spécialiste en cabinet, il y a des solutions assez simples que vous pouvez essayer.
- Mettre en place une routine apaisante avant de dormir : de la méditation, de la lecture ou un bain chaud.
- Limiter les stimulants en fin de journée (alcool, caféine…).
- Pratiquer des exercices de relaxation ou de respiration profonde.
Le sommeil de qualité est utile pour la régulation du stress. Toutefois, si vous remarquez la persistance des difficultés à vous endormir, consultez votre médecin.