Dès que notre corps fait face à des situations exigeantes ou menaçantes, il émet une réponse naturelle appelée le stress. À court terme, celui-ci peut être bénéfique parce qu’il nous aide à réagir rapidement et efficacement. Mais, quand il devient chronique, il devient nuisible à notre santé physique et mentale. La meilleure solution pour prévenir ses effets négatifs est donc de reconnaître les signes du stress dès leur apparition afin d’y faire face. Dans cet article, nous allons explorer tous les signes du stress, qu’ils soient physiques, émotionnels ou comportementaux, d’une part. D’autre part, nous apprendrons à les repérer au quotidien.
Le stress, c’est quoi ?
Comme dit plus haut, le stress n’est qu’une réponse du corps lorsque ce dernier perçoit des défis ou des menaces. Il active le système nerveux autonome et déclenche une rédaction de combat ou de fuite. Cela libère des hormones comme l’adrénaline et le cortisol qui augmentent la fréquence cardiaque, la respiration et la pression sanguine, afin de préparer le corps à affronter le danger.
Cette réponse est utile à court terme, mais quand le stress est chronique et causé entre autres par des préoccupations professionnelles, personnelles ou financières, il devient vite épuisant. Il est donc vital de comprendre ses signes pour éviter toutes répercussions plus graves sur la santé.
Les signes physiques du stress
Ce sont les signes physiques qui annoncent le stress. Ils sont les plus faciles à détecter.
Fatigues persistantes
La fatigue excessive, même après une nuit de sommeil, est l’une des premières manifestations du stress. Votre corps mobilise une grande quantité d’énergie pour affronter les situations stressantes. Cela peut entrainer un épuisement général. Donc, la sensation d’être constamment fatigué, même après du repos, peut indiquer que vous êtes soumis à un stress prolongé.
Maux de tête et migraines
Les maux de tête, particulièrement les céphalées de tension, sont souvent associés au stress. C’est une douleur qui se ressent habituellement comme une pression autour du front ou à l’arrière du crâne. Elle peut être accompagnée de douleur dans les épaules ou le cou.
Problèmes digestifs
Les symptômes comme des douleurs abdominales, des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation, sont la preuve que le stress a affecté votre système digestif. Certains développent aussi des reflux gastro-œsophagiens ou des ulcères en raison d’un stress prolongé.
Tensions musculaires
Les tensions musculaires, plus particulièrement dans les épaules, le cou et le dos, sont provoquées par le stress. C’est une réaction provoquée par une contraction involontaire des muscles. C’est mécanisme de protection contre des situations que le corps perçoit comme dangereuses.
Troubles du sommeil
Le sommeil aussi est affecté par le stress. Cela se manifeste par des perturbations de sommeil ou l’insomnie. Ce sont d’ailleurs des signes courants de stress. En effet, lorsque vous avez des pensées anxieuses ou avez le sentiment d’être submergé par les responsabilités, il vous est difficile de vous endormir. D’autres ont des réveils brusques ou fréquents pendant la nuit, ce qui accentue la fatigue.
Les signes émotionnels et psychologiques du stress
Le stress est inconfortable. C’est donc à juste titre qu’il affecte nos émotions et notre mental. Voici donc les signes psychoémotionnels à surveiller.
Anxiété et nervosité
Le stress peut augmenter considérablement l’anxiété. Vous allez alors vous sentir constamment sur le qui-vive, nerveux ou préoccupé par beaucoup de choses à la fois. C’est une agitation intérieure qui est souvent accompagnée d’une sensation d’impuissance ou de perte de contrôle.
Irritabilité et changements d’humeur
C’est une évidence, le stress chronique finit par affecter l’humeur. Vous vous sentirez plus irritable que d’habitude. Vous réagirez de manière excessive aux petites contrariétés ou éprouverez même des sautes d’humeurs fréquentes. C’est une altération de l’équilibre des neurotransmetteurs dans le cerveau qui est provoquée par la libération prolongée de cortisol.
Difficultés de concentration et oubli
La concentration et la mémoire, et parfois d’autres fonctions cognitives, peuvent être altérées par le stress. Vous remarquerez des difficultés à vous concentrer sur une tâche ou à vous souvenir d’informations récentes. En conséquence, votre efficacité au travail ou dans vos études prendra un coup.
Perte de motivation
L’un des signes les plus courants du stress est la perte d’intérêt ou de motivation pour les activités que vous trouviez agréables ou motivantes par le passé. Cela pourrait indiquer que le stress entame son impact sur votre bien-être mental. Cela contribue de temps en temps à l’apparition de symptômes dépressifs.
Les signes comportementaux du stress
Dès que vient le stress, il provoque des changements dans nos comportements. Heureusement, parce que cela permet de le diagnostiquer plus tôt.
Changement dans les habitudes alimentaires
Nos habitudes alimentaires sont influencées par le stress. Certaines personnes se mettent à manger plus souvent des aliments riches sucre ou en gras pour compenser l’anxiété. D’autres, par contre, perdent l’appétit et mangent moins que d’habitude. Un changement soudain de poids pourrait être le signe d’un stress prolongé.
Isolement social
Certaines personnes commencent à s’isoler des autres quand elles sont soumises au stress. En effet, lorsqu’elles se sentent dépassées par les responsabilités, elles font le choix de limiter leurs interactions sociales pour mieux se concentrer sur les problèmes. Cependant, c’est un comportement qui peut exacerber les symptômes du stress en les privant d’un soutien social essentiel.
Procrastination et perte de productivité
Quand on est stressé, les tâches à accomplir deviennent vite accablantes. Vous aurez tendance à éviter ou retarder vos projets importants. Cela aura pour conséquence une perte de productivité et un sentiment d’échec, ce qui augmente encore plus le stress.
Usage accru de substance
Le stress pousse certains à se tourner vers l’alcool, le tabac ou d’autres substances. Ils y recherchent un soulagement de leurs tensions. C’est vrai que cela peut apporter un soulagement temporaire, mais en contrepartie, ces comportements aggravent le stress et nuisent à la santé physique et mentale sur le long terme.
Pourquoi est-il important de reconnaître les signes du stress ?
Reconnaître les signes du stress est vital pour éviter des problèmes de santé plus graves qui en résultent. Les ignorer conduisent à l’anxiété chronique, la dépression, le burnout ou même des maladies cardiaques.
En étant donc attentifs aux différents signes du stress, vous avez la possibilité de prendre des mesures précoces pour gérer le stress avant qu’il devienne chronique. Bien sûr, une gestion du stress implique des changements de mode de vie, comme :
- l’insertion des techniques de relaxation dans la routine ;
- l’adoption d’une alimentation équilibrée ;
- la recherche de soutien social ;
- ou la consultation d’un professionnel de la santé mentale si nécessaire.
Bien entendu, vous n’aurez pas besoin de mettre tout cela en œuvre avant d’avoir satisfaction.
Comment réagir face aux signes du stress ?
Heureusement, il est possible d’évacuer le stress sans gros effort. Voici quelques solutions que vous pouvez appliquer
Pratiquer la relaxation
Il existe plusieurs techniques de relaxation. Les plus connues sont :
- la méditation ;
- la respiration ;
- et la relaxation musculaire progressive.
Ce sont des techniques qui vous aident à réduire les symptômes physiques et émotionnels du stress. Ils contrecarrent les effets du stress en favorisant une réponse de relaxation dans le corps.
Rechercher du soutien
Discuter de vos problèmes avec des amis, des membres de votre famille ou un thérapeute peut être un excellent moyen de soulager votre stress. Le soutien social vous aide à mieux gérer le stress et vous sentir moins seuls face à vos difficultés.
Améliorer votre hygiène de vie
Qui dit mode de vie sain dit :
- faire de l’exercice régulièrement ;
- manger équilibrée ;
- et dormir suffisamment.
Tout cela est essentiel pour gérer efficacement le stress. Surtout l’activité physique, elle permet de libérer les tensions et de privilégier une production accrue des hormones du bien-être, les endorphines.
Établir des limites
Apprendre à dire non et à fixer des limites claires avec les autres sont utiles pour éviter un stress additionnel. Apprenez à ne pas vous surcharger de responsabilité et à prendre des pauses régulièrement pour vous ressourcer.
FAQ
Quels sont les premiers signes du stress ?
Les premiers signes du stress sont les tensions musculaires, les maux de tête, la fatigue, de l’irritabilité et une nervosité accrue.
Comment savoir si je suis stressé ?
Si vous ressentez des symptômes physiques comme des douleurs, des troubles du sommeil, ou des changements d’appétit, et que cela s’associe à une anxiété ou des sautes d’humeur, il est probable que vous soyez stressé.
Le stress peut-il affecter la santé physique ?
Oui, le stress chronique peut affaiblir le système immunitaire, et autre autres augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et provoquer des troubles digestifs.
Comment réduire rapidement les signes de stress ?
La respiration profonde, l’exercice physique léger ou un moment de méditation peuvent vous aider à réduire rapidement les symptômes du stress.
Le stress peut-il conduire à des problèmes plus graves ?
Oui, si le stress n’est pas pris en charge, il conduit à des troubles anxieux, à la dépression ou à des maladies physiques comme l’hypertension ou des troubles cardiaques.